nogi sztanga

[...] Na trica np. wycisknia francuskie hantli/sztangi Ogólnie ćwiczeń izolowanych bym unikał, szczególnie na redukcji. Mozesz zrobić też inne podziały np. push/pull/, push/pull/nogi. Dobrym ćwiczeniem na bica jest uginanie hantli młotkowo, z supinacją albo w leżeniu na ławce skośnej. Trening -> BCAA -> aero - sprobować możesz i zobaczyć jak [...]

[...] triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie Rozkład : plecy klatka biceps triceps przedramie nogi barki kaptury

[...] z oparciem o udo Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie PIĄTEK (nogi + brzuch) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu Hack-przysiady Wspięcia na palce Odwrotne wspięcia na palce Skłony w leżeniu płasko Zaś co do przedramion... nie [...]

Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek Nogi Środa off Czwartek Barki + Triceps Piątek Plecy Poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie do 5 ruchów 2. Wycisaknie leżąc skos dodatni 4 serie do 12 p 3.Rozpiętki płaska 4 serie do 12 p 4.Bicpes sztanga stojąc 3 serie do 5 ruchów 5.Biceps sztanga stojąc 3 serie do 12 ruchów Wtorek 1.Przysiady [...]

dzisiaj moj ulubiony dzien- nogi 5 s. przysiado po 1 powt.- mam zamiar zrobic z ciezarem 160 kg. Wyciskanie nogami(maszyna) 3 s. po 3 powt.- jeszcze nie wiem jaki ciezar. wykroki ze sztanga 2 s. po 5 powt.- mysle ze ok. 60 kg uginanie nog lezac przodem 4 s. po 1 powt.- chyba max co na maszynie bedzie martwy na prostych nogach 2 s. po 3 powt.- 120 [...]

poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 2.wyciskanie hantli glowa w gore 3.rozpietki 4 serie od 8-12 powtorzen TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3 serie od 8-12 powtorzen Sroda PLECY 1.wioslowanie sztanga 2.wioslowanie hantlami 3.skłony [...]

Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki [...]

Będę miał, ale to potrwa jeszcze troche czasu muszę mieć kase/czas. Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Pompki na poręczch (niestety ich nie posiadam :D) (12-10) Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu do czoła 3x [...]

Dzisiaj przedstawię mój poranek, do szkoły budzik ustawiony na 7:00, jak były cieplejsze dni (początek września) budziłem się wyspany nawet o 6:10, teraz pogoda gorsza i tak jakoś wpłynęło to na to, że nawet o tej 7:00 ciężko u mnie z wyspaniem. Po wstaniu lecę szybko zredukować wagę :) potem na czczo staję na wadze, dzisiaj ważyłem 59,8 kg [...]

[...] ramion ze sztanga 5.Triceps: Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem oraz wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5.Miesnie ud i posladkow: przysiady ze sztanga oraz uginanie nogi w wykroku ze sztanga Ciezar od 2.5 do 5 kg. Po silowym treningu 20min cardio (bieznia lub crosstrainer) plus 2 razy w tyg 30-40min trening cardio. Jakies sugestie? Bede [...]

[...] młotkowym (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/8, 12/5 Przedramiona: Unoszenie sztangi (kg/pow): 20/10, 20/10 Brzuch: Unoszenie nóg: 5x20 Spięcia na ławeczce rzymskiej: 10/15/15/15/15/20/20 Jakiś niemrawy ten trening. Bardziej niż plecy zmęczyły mi się nogi. Bicepsy ciężko, aż okablowanie wyszło Na koniec mordowanie brzucha i 15 minut na rowerku.

FBW- Full Body Workout by georgu Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Kumpel namówił mnie do takiego FBW z 2 zestawów. Co myślicie o tym planie ??? I po ile powtórzeń robić żeby był to trening na siłę?? Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: [...]

[...] młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). martwy ciąg 3s podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s Wykroki krótkie 3s wspięcia na palce siedząc 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

REDUKCJA/RZEŹBA A 1. Przysiady 4s - (1 rozgrzewkowe, 2 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 4s - (1 rozgrzewkowa, 3 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - (1 rozgrzewka, 2 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangi łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. [...]

Dzien 1 Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 6x 20 Rozpiętki na ławce poziomej 6x 10 Rozpiętki na ławce skosnej 6x 10 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE na płaskiej ławece 5x12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 Dzień 2 Plecy, Biceps, przedramie [...]

w tej chwili jest: Nogi: - przysiady ze sztangą - 5x10 - wykroki ze sztangą - 3x10 - wspięcia na palce - 3x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 2x10 - mc - 3x10 - uginanie nóg w leżeniu z ciężarem na uda - 3x10 - szrugsy - 2x10 może wyrzucić całkiem szrugsy i zmniejszyć ilość serii mc i uginania nóg w B1, a w B2 zmniejszyć ilość przysiadów do 2 [...]

TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko [...]

[...] sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi zprzed głowy [...]

13.12.2008r dżizas co za zalatany dzień.. wielkie sprzątanie, długi spacer z nieposłusznym psem, przede wszystkim siłka, jeszcze czeka mnie wycieczka do ziomka i wieczorem balety trening: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą- 30-40-45-50 (10-8-6-4 powt) > 2) przysiady wykroczne- 20-20-20 (12-12-12 powt) > 3) martwy ciąg na prostych nogach- [...]